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    中國公民健康素養——基本知識與技能(2024年版)

    行業資訊  | 2024-6-3


        為進一步提升全民健康素養水平,助力健康中國建設,我委對《中國公民健康素養—基本知識與技能(2015年版)》進行修訂,形成了《中國公民健康素養—基本知識與技能(2024年版)》。


    一、基本知識和理念

    1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應的良好狀態。預防是促進健康最有效、最經濟的手段。

    2.公民的身心健康受法律保護,每個人都有維護自身健康和不損害他人健康的責任。

    3.主動學習健康知識,踐行文明健康生活方式,維護和促進自身健康。

    4.環境與健康息息相關,保護環境,促進健康。

    5.無償獻血,助人利己。

    6.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。


    7.定期進行健康體檢。

    8.血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。

    9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個環節,防控傳染病人人有責。

    10.兒童出生后應按照免疫程序接種疫苗,成年人也可通過接種疫苗達到預防疾病的效果。

    11.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播。

    12.出現咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應及時檢查是否得了肺結核;堅持規范治療,大部分肺結核患者能夠治愈。


    13.家養犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應立即沖洗、消毒傷口,并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白(或血清或單克隆抗體)和人用狂犬病疫苗。

    14.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多種疾病。

    15.不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動物。

    16.關注血壓變化,控制高血壓危險因素,高血壓患者要做好自我健康管理。

    17.關注血糖變化,控制糖尿病危險因素,糖尿病患者要做好自我健康管理。

    18.關注肺功能,控制慢阻肺危險因素,慢阻肺患者要做好自我健康管理。


    19.積極參加癌癥篩查,及早發現癌癥和癌前病變。

    20.預防骨質疏松癥,促進骨骼健康。

    21.關愛老年人,預防老年人跌倒,識別老年期癡呆。

    22.關愛青少年和女性生殖健康,選擇安全、適宜的避孕措施,預防和減少非意愿妊娠,保護生育能力。

    23.勞動者依法享有職業健康保護的權利;勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素(如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等),遵守操作規程,做好個人防護,避免職業健康損害。

    24.保健食品不是藥品,正確選用保健食品。


    二、健康生活方式與行為

    25.體重關聯多種疾病,要吃動平衡,保持健康體重,避免超重與肥胖。

    26.膳食應以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細搭配,不偏食,不挑食。

    27.膳食要清淡,要少鹽、少油、少糖,食用合格碘鹽。

    28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,適量食用堅果。

    29.生、熟食品要分開存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質、超過保質期的食品。

    30.珍惜食物不浪費,提倡公筷分餐講衛生。


    31.注意飲水衛生,每天足量飲水,不喝或少喝含糖飲料。

    32.科學健身,貴在堅持。健康成年人每周應進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧運動,每周應進行2~3次抗阻訓練。

    33.不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質,會對健康產生危害。

    34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益,戒煙時可尋求專業戒煙服務。

    35.少飲酒,不酗酒。

    36.重視和維護心理健康,遇到心理問題時應主動尋求幫助。


    37.每個人都可能出現焦慮和抑郁情緒,正確認識焦慮癥和抑郁癥。

    38.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展。發現心理行為發育問題應及時就醫。

    39.勞逸結合,起居有常,保證充足睡眠。

    40.講究個人衛生,養成良好的衛生習慣,科學使用消毒產品,積極預防傳染病。

    41.保護口腔健康,早晚刷牙,飯后漱口。

    42.科學就醫,及時就診,遵醫囑治療,理性對待診療結果。


    43.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,遵醫囑使用抗微生物藥物。

    44.遵醫囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物,預防藥物依賴。

    45.拒絕毒品。

    46.農村使用衛生廁所,管理好禽畜糞便。

    47.戴頭盔、系安全帶;不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛;兒童使用安全座椅,減少道路交通傷害。

    48.加強看護和教育,預防兒童溺水,科學救助溺水人員。


    49.冬季取暖注意通風,謹防一氧化碳中毒。

    50.主動接受婚前和孕前保健,適齡生育,孕期遵醫囑規范接受產前檢查和妊娠風險篩查評估,住院分娩。

    51.孩子出生后應盡早開始母乳喂養,滿6個月時合理添加輔食。

    52.青少年要培養健康的行為生活方式,每天應堅持戶外運動2小時以上,應較好掌握1項以上的運動技能,預防近視、超重與肥胖,避免網絡成癮和過早性行為。


    三、基本技能

    53.關注健康信息,能夠正確獲取、理解、甄別、應用健康信息。

    54.會閱讀食品標簽,合理選擇預包裝食品。

    55.會識別常見危險標識,遠離危險環境。

    56.科學管理家庭常用藥物,會閱讀藥品標簽和說明書。

    57.會測量脈搏、體重、體溫和血壓。

    58.需要緊急醫療救助時,會撥打120急救電話。

    59.妥善存放和正確使用農藥,謹防兒童接觸。


    60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員,會進行心肺復蘇,學習使用自動體外除顫器(AED)。

    61.發生創傷出血時,會進行止血、包扎;對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動。

    62.會處理燒燙傷,會用腹部沖擊法排出氣道異物。

    63.搶救觸電者時,要首先切斷電源,不要直接接觸觸電者。

    64.發生建筑火災時,撥打火警電話119,會自救逃生。

    65.發生滑坡、崩塌、泥石流等地質災害和地震時,選擇正確避險方式,會自救互救。

    66.發生洪澇災害時,選擇正確避險方式,會自救互救。

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